elisegunderseen - Design by Julie Viktoria
Design by Julie Viktoria Design by Julie Viktoria

Motivasjon gjennom treningsklrne

fle seg vell p treningssenteret tror jeg er viktig for mange, spesielt for meg! Da jeg begynte trene kjpte jeg meg nye treningsklr, jeg merket at dette var en del av min motivasjon til trene. Jeg elsker se p treningsklr og kjpe meg noe nytt innimellom. Nr jeg gr rundt p treningssenteret liker jeg kunne se meg selv i speilet og tenke at jeg ser bra ut enn g i slaskete klr og fle meg ukomfortabel. Dette er selvflgelig forskjellig fra person til person, men jeg tenker at hvis det er noen som sliter litt med motivasjon til trene, hjelper det faktisk kjpe seg noen gode og fine treningsklr til svette i. Jeg tenkte derfor legge ut noen nettsider som har gode og fine treningsklr, og som er trygge handle p. 

 

BODYSHAPES

Bodyshapes var et av de frste stedene jeg handlet p, jeg har kjpt en tights der og den er jeg utrolig fornyd med. Den er passe i lengden, litt hy i livet s den holder seg p plass og utrolig fin! Jeg personlig liker denne siden veldig godt men produktene er litt dyre. Hvis du trenger en ny tights er Bodyshapes stedet, pluss n er det salg! G inn her for komme til butikken. 

 

ZALANDO

Zalando har jeg ikke handlet p men hrt utrolig mye bra om, der har de alle treningsmerkene som adidas, puma, nike, 2XU osv. Mange av dere har sikker handlet der fr og vet at det er greie priser, fri frakt og retur pluss de har nesten alt du trenger til treningen din! Zalando skal jeg hvertfall begynne bruke, g inn her for komme til butikken.

 

STRONGER

Stronger er en nettsiden som jeg nylig fant og syntes de har utrolig mye fint der. Jeg har aldri prvd handle der, men det er en norsk nettsiden s den er nok trygg handle p. De har mange fine tightser, sports-bher, singleter og bager. Neste gang jeg skal kjpe nye treningsklr skal jeg hvertfall handle p Stronger, g inn her for komme til nettsiden.

Hper du likte innlegget og fikk noen gode tips om hvor du kan kjpe fine treningsklr neste gang!



Hvordan trene mens man er p ferie?

Denne helgen, alts fra torsdag til sndag var jeg p PKU-treff i Rondane. Som dere sikkert leste i et av innleggene mine har jeg en medfdt sykdom som heter PKU. Vrt r arrangeres det et PKU-treff der alle i Norge som har PKU er invitert og samles i 3 dager, dette er for bli kjent med nye folk som har samme diagnose og dele opplevelser. Samtidig finner vi p mye kjekt sammen, som f.eks. denne gang var vi en gjeng som dro p rafting. 

Siden jeg n har vrt p "ferie" tenkte jeg at jeg kan gi dere noen tips om hvordan man kan trene mens man er p tur hvis det ikke er et treningssenter i nrheten, selvom du er p ferie og har lov til slappe skader det ikke med noen treningskter innimellom!


Ta deg en joggetur
Nr du er p ferie, spesielt p nye steder du ikke har vrt fr, er det utrolig kjekt ta seg en joggetur. Selvom jeg er en person som ikke er s fan av jogging syntes jeg det var utrolig deilig jogge i Rondane. Samtidig som jeg lp fikk jeg ogs oppleve nye steder. Ta deg en joggetur nr du er p ferie, det er bde kjapt, enkelt og samtidig forbrenner du en god del kalorier! Du kan ogs lett styre hvordan du vil jogge, f.eks. intervaller er veldig bra.

Cardio
Cardio kan gjres overalt! Det kan gjres i stuen, p treningssenteret og ute p plenen. Det finnes ogs s mange forskjellige typer cardio uten apperater, og hvis du er usikker sk p youtube der finner du mange gode velser. Jeg og kjresten min gjorde cardio n i Rondane utenfor hotellet Vi gjorde en del lping med intervaller, beinvelser og magevelser. Med denne type trening kommer du raskt opp i puls og forbrenner fort. Dette er noe av det jeg liker best gjre nr jeg er p ferie.


http://healthtips.us.com/ways-to-make-your-cardio-more-enjoyable/​

Vanngymnastikk.

Har du basseng p hotellet, supert! Lp dit med engang for der kan du ogs f en skikkelig god treningskt. Du kan ta hye knelft, jumping jacks og lpe frem og tilbake i vannet. Dette er veldig tungt mens det ker pulsen din raskt og styrker beina. Du kan ogs svmme fort frem og tilbake, noe som er veldig bra for hele kroppen. Det finnes mange forskjellige velser, du kan ogs ta squats i barnebassenget. Bruk fantasien din med trening og kjr p, hvis du kjenner kroppen blir sliten er det da du vet du har gjort noe riktig!

Sykling
Lei deg en sykkel hvis du har muligheten, det er akkurat som jogging; en veldig fin mte se nye steder p. Sykkel er ogs veldig bra trening for bde bein og rumpe, og det er kjempe gy. Med sykling kan du bde ta intervaller der du ker tempoet og tar det rolig i pausene, du kan ogs ta en progressiv tur der du ker farten cirka hvert tiende minutt og de siste ti minuttene skal vre harde. Med sykling er det mye forskjellig du kan gjre med bde kondisen og beina.


Husk at treningen er det du gjr det til. Tenk p den kroppen du vil ha og ikke delegg den fordi du har ferie, selvom du kan slappe av og kose deg. Den kroppen du vil ha kommer ikke av seg selv!



Fdt med skjev rygg

I 2008 fikk jeg vite at jeg hadde skoliose, ryggraden min var formet som en S. For at min rygg ikke skulle bli mer skjev jo mer jeg vokste, mtte jeg ligge med korsett om natten. Jeg l med korsett hver natt i 3 r. 

Etter de 3 rene ble jeg fortalt at korsettet ikke hadde hjulpet nok, s jeg mtte bli operert for ikke f skader nr jeg blir voksen. Operasjonen gikk ut av p at de skulle rette opp hele ryggraden min ved skru fast to titan stenger p sidene. Operasjonen var 6. mai 2012, og den varte i 6 timer, og jeg mtte ligge p sykehuset i 10 dager. De tre frste dagene mtte jeg lre meg "g p nytt", jeg husker den tredje dagen klarte jeg g 3 steg uten "rulator", det var virkelig stort. Noe godt som kom ut av dette var at jeg ble 3 cm hyere!



Da jeg kom hjem fra sykehuset mtte jeg vre borte fra skolen i en mned for bygge opp musklene igjen. Jeg ble mye fortere sliten, mtte g sm turer hver dag, kunne ikke sitte i bilen s lenge og mtte ha hjelp til kle p meg. Noe som var utrolig kjipt var at jeg ikke fikk lov trene p et r, men p dette tidspunktet hadde jeg ikke begynt trene slik jeg gjr n, men jeg spilte fotball og hadde spilt i 8 r. ret gikk veldig fort og alt var tilbake til det normale, utenom at jeg ikke kunne bye ryggen. Jeg sluttet med fotball, deretter fikk jeg meg kjreste p videregende som var min inspirasjon til starte min egen treningsreise.

Jeg merket i begynnelsen at jeg fikk fort litt vondt i ryggen, s jeg gikk til fysioterapaut og fikk noen velser som var tilpasset min rygg. Jeg har aldri merket at jeg m begrense meg i hverdagen, men da jeg begynte trene var det plutselig ting jeg ikke kunne gjre eller som var vanskeligere for meg. Dermed m jeg tilpasse mine treningsprogram til min rygg.

Jeg skrev dette innlegget fordi jeg har tenkt  legge ut mine treningsprogram og kanskje noen programmer som kan passe for nybegynnere. 

 



Hvordan starte din egen treningsprosess

Det letteste er tenke at du skal gjre noe, men det vanskeligste er utfre det. Da jeg skulle begynne trene visste jeg ikke hvor jeg skulle starte. Men heldigvis har jeg en kjreste som hjalp meg i gang, lagde treningsprogram og lrte meg en god del om trening. Derfor tenkte jeg lage et innlegg om akkurat dette med hp om at jeg kan hjelpe deg med  starte din egen treningsprosess. Her er noen ideer for hjelpe deg i gang:

  • ​Nr du skal begynne trene er det viktig vre tlmodig. Det viktigste i starten er at du har satt deg et ml og har en rutine. Begynn med noen faste dager i uken slik planen din innarbeides skikkelig.
     
  • Alltid nr du skal begynne trene m du ha et treningsprogram, hvis du ikke vet hva du skal gjre p treningen er det vanskelig motivere seg selv og holde fokus.


     
  • Det viktigste i begynnelsen er fokusere p trene hele kroppen slik at du bygger opp en base. Dette gjr at det blir lettere g over til trene spesielle deler av kroppen senere.
     
  • Sett deg et ml som skal ns over lang tid. Dermed er det ikke lurt fokusere p resultatene i starten men heller fokusere p gjennomfrelsen av treningen, de "ekstra" kiloene som har kommet over en periode vil forsvinne etter en periode.
     
  • Det er ogs veldig viktig nr du har satt en plan og et treningsprogram at du gjr noe du liker, og ikke bare fordi alle andre gjr det. Dette gjr at man gjennomfrer treningen bedre og syntes treningen blir gy. Alt er ikke like gy selvom, men jo lengre du kommer i prosessen og jo bedre du mestrer velsene jo mer motivasjon fr du med treningen.


     
  • Fokuser p deg selv og ikke andre. Selvom en ved siden av deg lfter tungt, betyr det ikke at du m lfte like tungt. Alltid tren ut i fra deg selv. Begynn lavt og bygg deg oppover. Om du ikke gjr dette kan du f skader, det er mye bedre bygge seg oppover enn bygge seg nedover.
     
  • Du br ogs ha en treningspartner. Det er lurt ha en venn som har trent fr og som kan gi deg tips og en utfordring. Hjelp hverandre med n mlene deres og jobb sammen for det.
     
  • Prv vre positiv, dette vil hjelpe deg mens du trener. Om du blir ndt til droppe kter eller ikke orker en dag, er det ingen grunn til miste motivasjonen men heller prve tenke p alle de ktene du har utfrt og alle de gode ktene som venter deg. Hver gang du er ferdig trene, prv kjenn p den gode flelsen. Den flelsen fr du bare etter en god treningskt, husk det!



    Nr du samtidig begynner trene m du vite at dette er noe som kommer til ta tid, kanskje flere r, men ogs overbevise deg selv om at dette skal DU klare!

    Hper disse tipsene kan hjelpe deg med sette i gang din treningsprosess.


Verdens strengeste diett

Hei! Jeg har ftt et sprsml om jeg kan ha et innlegg om mitt kosthold. P grunn av jeg har en medfdt genfeil som gir meg diagnosen PKU, Phenylketonuri, har jeg allerede en bestemt diett flge. Denne diagnosen gr ut p at jeg kan spise en viss mengde proteiner hver dag, fordi jeg ikke kan f i meg for mye av enzymet phenylalanin. Dette er da et av 20 aminosyrer som er byggesteinene til et protein. P grunn av dette m jeg veie nesten alt jeg spiser slik at jeg fr i meg verken for mye eller for lite av phenylalaninet. Etter hvert mltid, alts fire ganger for dagen, tar jeg en proteinerstatning. Dette gjr at kroppen min kan nyttig gjre seg av et fullverdig protein.




P grunn av dette har jeg allerede en bestemt diett, som jeg er ndt til flge. Noe som er bra med denne dietten er at jeg blir "tvunget" til ha kontroll over kostholdet mitt og m virkelig tenke over hva jeg spiser. For meg er det kanskje enklere spise sunt enn andre, men samtidig ikke. Jeg m alltid f i meg en viss mengde proteiner hver dag som gjr at jeg noen ganger m spise mer eller mindre enn det jeg egentlig vil. 

Mange som trener mye har kontroll p kostholdet sitt og flger ofte strenge dietter, men dette blir litt vanskelig for meg ettersom jeg allerede flger verdens strengeste diett. Da finner jeg heller ut hvordan jeg kan gjre det beste ut av min diett slik at jeg ogs kan ha et godt og sunt kosthold.


Det jeg gjr i min hverdag for ha et sunt kosthold er at jeg flger dietten min, men passer p at det jeg spiser er sunt og godt for kroppen. Jeg prver droppe undvendige mellommltider, som f.eks. nudler etter lunsj eller nttebarer som er 200-300 kcal per bar. Dette er tomme og undvendige kalorier  hvis du vil ha et sunt kosthold. Hvis du er sulten etter lunsj, ta deg et eple eller en banan, det bde metter og er sunt. Jeg dropper og snop, chips og brus i uken og koser meg heller med en "cheatday" p lrdag eller fredag. Da kan jeg spise s mye jeg vil med god samvittighet!




Bilde tatt fra google: balanced-diet-image-280x280.jpg

Jeg mener at et sunt kosthold er at du alltid har kontroll p hva du spiser og at du spiser ordentlig mat, slik at du alltid dekker behovet for alle nringsstoffene kroppen vr trenger. Jeg hrer ofte folk si "nei det der kan jeg ALDRI spise, det er alt for mye kalorier i", det syntes ikke jeg er en bra holdning. Du skal alltid kunne kose deg litt i helgen med det du mtte nske, uansett hvor usunt det er. Husk; du legger ikke p deg av det ene feite pizzastykke du spiste forje lrdag, du legger p deg av alle pizzastykkene du har spist hver dag i to uker. S mitt tips er; spis sunt og variert i uken, og velg en dag i helgen der du virkelig kan kose deg. Ikke la sunn mat bli kjedelig, gjr noe gy med det. Finn noen gode oppskrifter du kan prve ut, f.eks. wraps til lunsj eller pastasalat. Vr kreativ slik at du ikke blir lei, det er veldig viktig! Ikke glem, det som ogs brer med et sunt kosthold er noen treningskter i uken. Et sunt kosthold har ikke bare med hva du gjr med innsiden av kroppen men ogs utsiden av den. Vr aktiv i hverdag, det gir deg ogs enda mer motivasjon til ta spise sunt og variert!

Jeg skal legge ut flere innlegg fremover med sunne oppskrifter og tips til kosthold. Kjresten min, Johan Nordstrand, kommer ogs til legge ut innlegg om forskjellige dietter man kan prve ut, bde mens man trener eller bare til en normal hverdag.

 

 



Litt om min trening s langt

Jeg er en jente p 17 r som har trent i syv mneder. Mange som lager treningsblogger har nok trent i flere r og kan utrolig mye forskjellig. Jeg vil derimot starte denne bloggen n for at dere kan vre med meg gjennom min treningsprosess. Alt det jeg lrer underveis og har lrt disse syv mnedene vil jeg dele med dere. Det jeg har lyst oppn med treningen, som dere sikkert leste i forje innlegg, er bli mer definert og ke muskelmassen. Jeg vil ogs f et bedre selvbilde og vre stolt over meg selv, noe jeg kan oppn med trening!

Det frste jeg gjorde da jeg begynte trene var trene hele kroppen tre ganger i uken for f en grunn base. Etter 2-3 mneder begynte jeg med firesplit for fokusere p de forskjellige muskelgruppene. Da det var gtt 2 mneder begynte jeg bli lei og syntes velsene var litt for enkle, jeg byttet da til femsplit for gi meg selv en utfordring. I dag holder jeg fortsatt p med femsplit og prver noen ganger i uken trene cardio om morningen for g ned i fettprosent.

Jeg har som sagt bare trent i syv mneder, men treningen har allerede forandret meg stort. Jeg har begynt se resultater utenp, men p innsiden merkes det enda bedre. Treningen har forbedret min livsstil og gjort meg mer sosial i hverdagen. Jeg har ogs ftt litt mer struktur p hverdagen og er mer fornyd med meg selv. Med de resultatene jeg kan se, fr det meg mer og mer motivert og jeg fler jeg virkelig kan mestre noe hvis jeg bare jobber for det!

Gleder meg masse til dele min trening framover med dere, og jeg hper at dere kan lre av mine feil og mine kommende kunnskaper.






 

 



5 enkle tips til bedre utbytte av treningen

1. Musikk

Nr du frst og fremst fr musikk p rene blir du lst inne i din egen verden og stenger alt ute. Du fr et mye sterkere fokus p deg selv og det fr deg til glemme alt rundt deg. Dette gir deg bedre fokus p det du skal gjre og ke ytelses niv. Musikk er ogs veldig tidsfordrivene, det kan f deg til det stadiet der du glemmer bde tid, sted og rom. Du har sikkert merket dette fr i andre sammenhenger, men det holde fokus har veldig mye si nr det kommer til trening, dette kommer jeg tilbake til senere. 

2. sette seg et ml

sette seg et ml er utrolig viktig innenfor trening, uten et ml er det ikke noe mening. Det man kan gjre er: frst sett et ml som du vet vil ta lang tid og oppn, som f.eks. at du skal g ned i vekt, bli mer definert eller g opp i muskelmasse. Deretter setter du opp enda et ml som enten er enkelt oppn eller som du akkurat klarer utfre. Dermed fr du alltid lyst til  komme deg nrmere og nrmere mlet ditt. Dette gir deg ogs indre motivasjon og en mening med treningen din. For eksempel mitt frste ml er bli definert. Jeg valgte dette fordi det er noe jeg virkelig vil oppn, g ned i fett prosent og opp i muskelmasse. Noe som er veldig viktig, er at det frste mlet m vre noe du virkelig vil, ellers det lett gi seg p veien noe som frer til at mlet ditt kommer til ta enda lengre tid.

3. Motivasjon

Uten motivasjon er det vanskelig n de mlene du vil oppn. Nr det kommer til trening er motivasjon et av de viktigste punktene. Det sies og er forsket p at de som har indre motivasjon har det bedre med seg selv enn de som mangler motivasjonen. Motivasjon er noe som kommer og gr, den kommer automatisk eller du kan tvinge den fram. En viktig huskeregel for motivasjon er "hvorfor skal vre strre enn handlingen", eksempel: En gutt blir mobbet fordi han er overvektig. Gutten begynner trene pga han har blitt mobbet, han vil ha et bedre selvbilde og stopper mobbingen. Han trener ikke fordi han bare har lyst, men han trener fordi han har en grunn. Dermed blir "Hvorfor" strre enn handlingen. Poster kanskje et eget innlegg om motivasjon senere.

4. gjre feil er ikke et steg tilbake, men et steg framover

Man tror ofte at det gjre feil er gale, og man vil lett gi opp for man tror ikke man kan klare det videre. Det er den tenkemten som er FEIL. "Det er ikke gale gjre feil, det er feilene man lrer av", dette er noe som du sikkert er veldig lei av hre av lrerne p skolen, men utrolig nok s stemmer dette. Eksempel:  Du gjr en velse feil, og finner ut du har gjort den feil lenge. Men n vet du at du skal gjre velsen annerledes, du har lrt av feilen din og det vil gi deg et steg framover i din treningsprosess. 

5. Treningspartner

Hvis du ikke liker trene alene, finn deg en treningspartner med engang! ha en venn du kan trene med gjr at dere begge hjelper hverandre p treningen og motiverer hverandre underveis. Eksempel: Nr jeg begynte trene hjalp kjresten min meg i gang, hadde ikke han gjort det hadde jeg aldri begynt trene. Dette hadde utrolig mye si for meg! Han dro meg med p treningen, motiverte meg underveis og gjorde treningen gy!


Bilde tatt fra Google: http://beastmotivation.com/female-fitness-motivation/

 

   



Design laget av Julie Viktoria
hits